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女性子宫保健操,让你的子宫永葆年轻

2021-09-08 17:01:17     来源:安保养生网     浏览:7

女性子宫是女性生殖器官的重要的组成部分,子宫是女性孕育下一代的场所,子宫对于女性的重要性不言而喻。女性朋友们在日常生活中要注意子宫的保养,可以常做下面的子宫保健操,让自己的子宫更年轻。

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一、子宫保健操:

1、仰卧:每天坚持2~3次并腿仰卧,双膝稍屈起,作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起,呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。


2、直立:屈膝下蹲,再立起,这样作20次,每天坚持3回。


3、直立:脚跟提起,再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样,脚跟放下时如穿平底鞋一样,每回作20次,每天坚持3回。


4、仰卧:左右两腿轮流提腿屈膝20次,屈膝时膝盖尽量接触到下领,每天坚持2回。


以上活动较轻松简单,对于改善盆腔血液循环,增加腹肌力量,纠正子宫位置是有益的。


二、子宫保健功:


双手搓热掌心后分别贴于后腰部,并上下按摩50次,摩至局部温热为止,随后掌心仍贴腰部3分钟,做时宜心静、体松、神注。动作柔和,意识要和动作一致,不宜过猛,呼吸自然,在意识导引下逐步将动作和呼吸配合协调。动作次数由少到多,根据个人体力而定,每天可做3回。


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