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春季运动受伤是四季中最大的

2022-05-17 15:08:16     来源:安保养生网     浏览:7

运动领域的最新理论认为关节损伤的原因是“机械应力分布的不平衡”。很多中老年朋友不知道这一点。退休后,他们热情地开始健身之旅,不想很快伤到膝盖;那些身体不强壮但意志坚强的Zn(自虐)坚强的人应该更加警惕,因为大多数的伤害都发生在他们身体虚弱的时候!

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1、暴力鲁莽容易导致伤害

肌肉活动有内在的阻力

案例:一名大学生说:我那天没有做准备活动就跑了100米。远处飞着一只足球。我被要求踢它。我用一只脚踢了出去。我扭伤了肌肉,晕倒了!

肌肉劳损是指肌肉纤维撕裂造成的损伤。此类损伤占各类运动损伤发生率的25%以上。

机制:

肌肉是粘性的,因为当肌肉活动时,内部的蛋白质分子相互摩擦,导致内部阻力。“内部阻力”阻碍肌肉的快速延长和缩短。如果肌肉用力拉伸,很容易拉伤肌肉。

预防方法:做热身运动。

环境温度和体温直接影响肌肉的黏度。当肌肉温度升高时,内阻减小,肌肉的黏度减小,延伸性和弹性增加。热身运动可以促进体内的新陈代谢,提高体温,降低肌肉的黏度,从而减弱肌肉活动时的内阻。许多朋友认为打球或做其他事情只是为了好玩。你为什么要参加这个项目?很容易受伤!

2. 肌腱和韧带的弹性小

案例:2010年11月11日,NBA赛场上,麦基将姚明撞倒在地。麦基犯规,姚明左腿肌腱受伤。

案例:1998年,罗比·基恩躺在沙发上看电视。一时心血来潮,他想展示一下自己的“步法”。他用脚去拿遥控器,但是扭伤了膝盖韧带。

案例:北京时间2010年12月15日,易建联在NBA常规赛中受伤。检查结果显示他扭伤了右膝内侧副韧带。

案例:一名大四学生说:三年前我打篮球时扭伤了膝盖!现在玩的时候还是有些顾忌!

机制:

肌腱位于肌肉末端,与骨骼相连,能将肌肉的收缩力传递给骨骼,产生关节活动。

肌腱具有良好的抗拉性,但不像肌肉一样具有良好的弹性。如果外力过大,超过了它所能承受的拉力,就会损坏。

连接骨与骨的韧带。其作用是维持关节在运动中的稳定性,将关节的活动限制在生理范围之外。如果外力使关节活动超出正常的生理范围,就会使关节周围的韧带受到过度的牵拉和损伤。

膝关节韧带易扭伤,以前交叉韧带撕裂最为常见。易发生关节韧带扭伤的部位包括指关节和踝关节。

预防:

(1)学好基本动作。

有些学生说,反正我也在玩。我学了哪些基本动作?预防的方法是练习更多的基本步骤。防守的时候,我们应该放弃“内八现象”的踝关节(脚趾向内)和“内部扣现象”的膝关节(膝盖向内),但是把腿和脚,并拖动的左脚右脚向右如果你想去,反之亦然,这样可以防止对手受伤,更快地出丑。

当运球时,它经常改变方向或突然停止。如果脚踩的方向不对,很可能会扭伤甚至撕裂前交叉韧带。突破和转向是急停和急加速的动作。因此,要注意的是,即使急停是假动作,脚趾也要跟随“假”的前面。这不仅更现实,而且还可以避免扭伤。

当运动员处于起跳状态时,他们自然倾向于伸展脚趾,将脚向内弯曲。如果落地重心不稳,向一侧倾斜,或踩在别人脚上,或踩在球上,落地时脚掌前外侧内翻,导致外侧副韧带损伤。

因此,在跳跃和投掷时,尽量避免侧身飞行时着陆。一旦着陆不稳定,就翻滚或坠落

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